ул. Байтурсынова, 126, уг. Габдуллина

Как развить силу удара

Сила удара в боксе


Известно, что при всех прочих равных (выносливость и техническая подготовка бойца) в спарринге побеждает более сильный боец. Самый действенный способ развить большую скорость и силу удара — выполнять упражнения из тяжелой атлетики: взятия на грудь, рывки, толчки и их вариации (рывки с плинтов, рывки с виса, швунги толчковые, приседания оверхед). Хочу отметить, что речь именно о тяжелой атлетике, а не о бодибилдинге или пауэрлифтинге.


Тяжелая атлетика очень полезна для боксера:

  • Не закрепощает мышцы
  • Развивает взрывную силу ног и рук
  • Развивает скорость
  • Развивает координацию
  • Развивает гибкость
  • Развивает силу хвата


При выполнении тяжелоатлетических упражнений все мышцы работает комплексно. Рывки и толчки выполняются во взрывном стиле. Никакого закрепощения от работы со штангой. Но поскольку тяжелая атлетика требует высокой координации для поднятия штанги, то вы можете очень легко травмироваться на тренировке, особенно если вы новичок (в тяжелой атлетике) и пытаетесь заниматься без тренера.


Силовые упражнения для боксеров


Считается, что хороший боксер должен уметь выполнять рывок штанги собственного веса. Для боксера весом 70 кг хорошими силовыми показателями будет рывок со штангой весом 70-75кг и толчок со штангой весом 90-95 кг.


Список упражнений для развития силовых, скоростных и взрывных качеств боксера:

  • Взятие штанги на грудь с плинтов или с виса
  • Взятие штанги на грудь в сед или в полустойку
  • Приседания со штангой над головой (оверхед)
  • Приседания со штангой на груди
  • Рывки с плинтов или с виса
  • Рывки в сед или в полустойку
  • Рывок классический
  • Толчок классический
  • Толчки со стоек
  • Швунги толчковые


За тренировку выполняется от 2х до 4х упражнений по 4-5 подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе 2-4 (работа на силу). Если вы раньше не занимались тяжелой атлетикой, то нужно обязательно найти хорошего тренера (желательно мастера спорта или КМС), чтобы он поставил вам правильную технику и составил план тренировок.