ул. Байтурсынова, 126, уг. Габдуллина

ПРОГРАММЫ


Кроссфит

Кроссфит — это система функциональных тренировок, которая включает элементы таких дисциплин как: тяжелая атлетика, гимнастика, аэробика, гиревой спорт и др. Кроссфит прежде всего направлен на увеличение силы и выносливости организма. Это комплекс упражнений длительностью от 15 до 60 минут, включающий в себя чаще всего сразу несколько разнообразных физических упражнений на задействование разных групп мышц. В отличие от других направлений кроссфит ставит перед собой цель создать идеальных атлетов — самых физически подготовленных людей на планете. Именно поэтому кроссфит активно используется в боевых искусствах, при тренировке специальных силовых подразделений, пожарных и других. Благодаря занятиям кроссфитом в нашем зале Вы разовьете общую выносливость организма, нормализуете обмен веществ, укрепите сердечно-сосудистую систему, улучшите гибкость и координацию, станете сильнее, укрепите Ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса. Однако Вы должны помнить, что результат будет только при соблюдении режима тренировок и правильного питания. Мы рекомендуем начинать заниматься с тренером, который научит Вас правильной технике упражнений, составит правильную программу тренировок индивидуально, подскажет, как правильно питаться.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика — это скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок. Тяжелая атлетика — это профессиональный вид спорта, но сегодня она стремительно набирает популярность и среди любителей благодаря кроссфиту. Научиться сразу выполнять рывок и толчок, если Вы впервые держите штангу в руках, не получится. Тяжелая атлетика требует гибкости, ловкости, взрывной силы и техники. Однако уже через несколько тренировок Вы освоите новые движения и сможете «порвать» или «толкнуть» свой первый вес. Тяжелая атлетика является царицей всех силовых видов спорта. Благодаря занятиям тяжелой атлетикой Вы станете гибче, ловчее, сильнее, выносливее, обретете красивую мускулатуру и сбросите лишний жирок на талии. Если Вы занимаетесь кроссфитом, занятия тяжелой атлетикой помогут Вам поставить правильную технику движений, что для многих кроссфитеров является жизненной необходимостью. Мы рекомендуем заниматься тяжелой атлетикой для набора мышечной массы и избавления от лишнего веса только под руководством тренера. В нашем зале работают мастера спорта по тяжелой атлетике, которые помогут поставить правильную технику упражнений, составят индивидуальный план тренировки, скорректируют питание, подготовят к соревнованиям любого уровня. Кроме того у нас установлены профессиональные тяжелоатлетические помосты.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это силовый вид спорта, в котором задача атлета состоит в поднятии штанги максимального веса. В качестве соревновательных дисциплин в пауэрлифтинг входят три упражнения: жим лёжа, приседания со штангой, становая тяга. В отличие от бодибилдинга, в пауэрлифтинге важны силовые показатели. Упражнения со штангой — жим, приседания, тяга — рекомендуются опытными тренерами для набора общей мышечной массы, развития силы, общей физической подготовки новичкам. Во время занятий пауэрлифтингом упражнения на «верх» и «низ» тела чередуются. Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний, часто ими выступают грыжи межпозвоночного диска, травмы позвоночника. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим или спортивным врачом. В пауэрлифтинге очень важна правильная техника, поэтому мы рекомендуем тренироваться только под руководством тренера для избежания травм и достижения максимального результата.

Бодибилдинг

В бодибилдинге главное — это объемы мышц и рельефность, а не силовые возможности. Поэтому методика тренировок отличается от пауэрлифтинга или тяжелой атлетики. Атлеты выполняют большое количество повторений (8-12) в упражнениях. Для прокачки каждой мышцы бодибилдеры используют большое количество изолированных упражнений со штангой, гантелями или на специальных тренажерах. Неотъемлемой частью бодибилдинга является правильное питание. В рацион атлета должны входить овощи, фрукты, клетчатка, зелень, творог, яйца, говядина, курица, зерновые. Очень важно употреблять достаточное количество белка в пищу, т.к. составные части белка — аминокислоты используются для строительства мышц. Упражнения бодибилдинга отлично подойдут новичкам для набора мышечной массы и развития общей физической силы. Наши тренеры рекомендуют занятия бодибилдингом для создания красивого тела, сжигания лишнего жира, придания мышцам рельефности и объема.

Фитнес

Занятия фитнесом одинаково полезны любому человеку независимо от пола, возраста или физических способностей. Основной целью тренировок является здоровый образ жизни, прекрасное самочувствие, поддержание хорошей физической формы. Для достижения хорошего результата необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю. Для красивой фигуры нужны силовые упражнения и кардио-нагрузка. Подойдут упражнения с гантелями, на тренажерах, беговая дорожка, упражнения с собственным весом. Чтобы получить подтянутую и стройную фигуру, необходимо воздействовать на все группы мышц: ноги, спину, грудь — в каждом упражнении выполняя 3-4 подхода от 10 до 15 повторений. Отдых между упражнениями должен составлять 1-2 минуты для поддержания высокой интенсивности тренировки. Если Вы пришли в зал первый раз, стоит обратиться к персональному тренеру, который составит для Вас индивидуальный план тренировки, покажет правильную технику выполнения упражнений, даст советы по питанию. Регулярные тренировки помогут Вам достичь Ваших целей, будь то сжигание лишнего веса или набор мышечной массы.

Бокс

Бокс — это настоящий мужской вид спорта, он закаляет характер, помогает добиваться успеха, развивает волевые качества. Бокс помогает новичкам повысить уровень своей уверенности — даже владение базовым уровнем позволяет уверенно дать отпор на улице. Бокс позволяет улучшить физическую подготовку, набрать мышечную массу, увеличить силу и выносливость. В программу тренировок входит наработка серийных ударных комбинаций, постановка жесткого удара, обучение боксерской технике для самообороны, постановка техники передвижений и защиты, подготовка и проведение спаррингов. В нашем зале проводится набор в детские (от 5 лет) и взрослые группы. Для первых тренировок Вам понадобится взять с собой спортивную форму, кроссовки и боксерские бинты. Занятия проводит тренер Константин Ермолаев, чемпион СССР среди юношей 1988г., финалист международных турниров по боксу в Польше и Германии (1993-1994), имеет высшее физкультурное образование.