Blog

Теневой бокс как способ отточить ударную технику28.09.2026

Теневой бокс — это тренировка, в которой боец отрабатывает удары, защиты и перемещения без мешка, груши или спарринг-партнёра. Движения выполняются в воздухе,…

Бокс для фитнеса: учим базовые удары с тренером28.09.2026

Фитнес-бокс помогает одновременно развивать выносливость, координацию, скорость реакции и силу. Для тренировки не обязательно выходить на ринг или готовиться к…

Как сжечь подкожный жир интервальными тренировками в зале28.09.2026

Снижение подкожного жира зависит от устойчивого дефицита калорий, регулярной физической нагрузки и восстановления. Интервальные тренировки помогают увеличить…

Сплит-программа для набора мышечной массы в тренажерном зале27.09.2026

Набор мышечной массы требует системного подхода: мышцы должны регулярно получать нагрузку, а организм — достаточно энергии, белка и времени на восстановление.…

Пауэрлифтинг: техника приседаний со штангой на плечах26.09.2026

Приседания со штангой — базовое упражнение пауэрлифтинга, от которого зависят результат в силовом троеборье, развитие мышц ног и общая физическая подготовка. В…

Рывок и толчок для любителей: базовая техника тяжёлой атлетики26.09.2026

Тяжёлая атлетика давно перестала быть уделом профессиональных спортсменов. Сегодня рывок и толчок осваивают обычные посетители залов — от офисных сотрудников…

Кроссфит для начинающих: первые WOD и правила безопасности25.09.2026

Кроссфит за последние годы превратился из узкой дисциплины для опытных атлетов в массовое увлечение. Сегодня его выбирают те, кто хочет за короткий срок…

Программа функционального тренинга для новичков: с чего начать24.09.2026

Функциональный тренинг давно перестал быть нишевым направлением для спортсменов. Сегодня это один из самых доступных способов привести тело в тонус, развить…

Первая тренировка в тренажерном зале: пошаговый план24.09.2026

Первая тренировка в тренажерном зале для многих становится серьёзным испытанием: незнакомое оборудование, непонятные правила и страх выглядеть неуклюже на фоне…

Как начать тренировки в зале с нуля без тренера23.09.2026

Многие люди мечтают о красивом теле, но боятся сделать первый шаг. Неуверенность в собственных силах, страх показаться неловким и отсутствие понимания, как…

АБОНЕМЕНТЫ

ПЕРСОНАЛ

Николай Головач

Тренер по тяжелой атлетике

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике. Мастер спорта РК по регби. Образование Высшее. Тренер-преподаватель по тяжелой атлетике, функциональному тренингу.

Константин Ермолаев

Тренер по боксу

Чемпион СССР среди юношей 1988г. Финалист международных турниров по боксу в Польше, Германии 1993г., 1994г. Высшее физкультурное образование. КазИфк.

Валентина Чернякова

Фитнес инструктор

Мастер спорта по футболу. 2005, 2008, 2009 — чемпион Казахстана (г.Уральск). Сертифицированный тренер-инструктор тренажерного зала.

Александр Кочин

Фитнес инструктор

Мастер спорта РК по регби. Тренер тренажёрного зала, TRX, ПравИло, ЛФК

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Я хочу похудеть на 10-15 кг и подтянуть фигуру. Сколько времени мне понадобится?

Вам понадобится от 3х до 6 месяцев, чтобы сбросить 10-15 кг лишнего веса. Почему так долго? Без вреда для здоровья можно худеть от 200 до 1000 грамм (1кг) в неделю. Если сбрасывать более 1 кг в неделю, Ваш организм начнёт «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за Ваше успешное похудение. Поэтому, чтобы получить стабильный и долгосрочный результат, Вам необходимо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 1-1.5 часа. В нашем фитнес клубе высококвалифицированные тренера составят для Вас индивидуальный план тренировок, дадут советы по питанию, помогут освоить технику упражнений. И уже через несколько месяцев Ваша фигура станет заметно подтянутее, а лишний вес больше не будет для Вас проблемой.

Нужен ли мне тренер? Я могу тренироваться по видеоурокам из Youtube.

Мы рекомендуем заниматься под руководством тренера, особенно если Вы — новичок. Видеоуроки бесспорно являются хорошим теоретическим материалом: Вы можете узнать какие бывают упражнения, как они выполняются, как называется, на какие группы мышц воздействуют. Задача наставника — составить индивидуальный план из этих упражнений для достижения конкретных целей (похудение, набор мышечной массым, подготовка к соревнованиям), поставить правильную технику (придя первый раз в тренажерный зал, новички не видят себя со стороны и могут легко получить травму из-за неправильной техники), защитить от травм, помочь избежать перетренированности, правильно выбрать нагрузку. Многолетним опытом доказано, что лучшей отдачей от тренировок — является работа под руководством грамотного тренера.

У меня не получается набрать вес. Может быть начать пить протеины?

Если Вы новичок и только записались в тренажерный зал — не переживайте, мышечная масса будет расти постепенно. Считается, что 0.5 кг мышечной массы в месяц можно набирать без вреда для здоровья. Прежде всего необходимо наладить режим и питание. Вам нужно кушать больше продуктов, содержащих белок (курица, говядина, творог, молоко, яйца), много круп и овощей. Калорийность дневного рациона должна обеспечивать ваши физиологические потребности и перекрывать расход калорий на тренировках. Протеин также можно включить в рацион, но только как добавку. Кроме того, Вам обязательно нужно сделать упор на силовые тренировки. Мы рекомендуем заниматься в тренажерном зале под руководством тренера. Он составит для Вас индивидуальный план занятий, подскажет по питанию, выберет необходимую для роста мышц нагрузку, поставит правильную технику упражнений. С учетом выполнения всех предписаний тренера, Вы сможете набрать уже до 10 кг мышечной массы в первый год тренировок без анаболических стероидов.

Как правильно питаться, чтобы сформировать красивую фигуру?

Важно придерживаться следующего режима питания – приучить себя завтракать и кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. В ежедневный рацион должны входить овощи, фрукты, зерновые, говядина, курица, творог, яйца. Желательно не злоупотреблять кондитерскими изделиями, газировкой, жареной картошкой, фастфудом. Если вы хотите похудеть, Вам необходимо снизить количество калорий, которое вы привыкли употреблять. Для набора мышечной массы — наоборот повысить. В сочетании с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю, такое питание даст видимый результат уже в первые месяцы занятий.

Можно ли тренироваться каждый день?

Если вы хотите достичь хороших результатов — сбросить лишний вес или набрать мышцы, то лучше тренироваться 3-4 раза в неделю. Дело в том, что Вашему организму необходим отдых. Ежедневные тренировки в тренажерном зале, направленные на снижение веса или набор массы, быстро загонят Ваш организм в перетренированность. Мы рекомендуем заниматься с персональным тренером 3 раза в неделю. Ваш личный наставник составит для Вас индивидуальный план занятий, даст советы по питанию, поставит правильную технику выполнения упражнений, выберет нагрузку.

Обязательно ли разминаться – это ведь так нудно и бесполезно?

Разминка подготовит Ваши мышцы и связки к предстоящей нагрузки. Необходимо уделять 5-10 минут разминке. Поработайте на велотренажере, затем выполните общую и суставную разминку. Разминаясь перед тренировкой, Вы избежите травм и растяжений.

Какие упражнения самые эффективные?

Тренировки должны включать силовые упражнения, кардио, упражнения на растяжку. На силовые упражнения нужно отводить минимум 1-1.5 часа 2 раза в неделю. Кардио достаточно выполнять 1 раз в неделю продолжительностью 20-30 минут. Мы рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Для быстрого достижения результата, эффективности тренировки, избежания травм советуем заниматься под руководством персонального тренера.