Blog

Эффективные упражнения на пресс без скручиваний на полу07.10.2026

Скручивания десятилетиями оставались символом тренировки пресса, хотя их потенциал давно вызывает споры у специалистов. Повторяющееся сгибание позвоночника…

Упражнения для укрепления мышц спины06.10.2026

Сильная спина помогает сохранять устойчивое положение тела, улучшает технику в базовых движениях и снижает нагрузку на поясницу. Хорошо развитые широчайшие,…

Постановка целей в фитнесе по методу SMART: практическое руководство06.10.2026

Каждый, кто приходит в тренажёрный зал, рано или поздно задаётся вопросом: как сделать так, чтобы тренировки приносили ощутимый результат? Ответ кроется не в…

Как сохранить регулярность тренировок и не потерять мотивацию06.10.2026

Первый месяц занятий обычно проходит на подъёме: хочется быстрее увидеть результат, попробовать все тренажёры и доказать себе, что новая привычка надолго.…

Заминка после тренировки для гибкости и расслабления05.10.2026

Заминка после физической нагрузки помогает организму постепенно перейти от активной работы к спокойному состоянию. Пульс снижается плавно, дыхание…

Разминка перед силовой тренировкой: 15 минут для суставов04.10.2026

Силовая тренировка начинается задолго до первого рабочего подхода. Организму нужно постепенно перейти от состояния покоя к нагрузке: повысить температуру мышц,…

Отжимания от пола: вариации для любого уровня подготовки04.10.2026

Отжимания от пола — доступное упражнение для развития грудных мышц, трицепсов, передней части плеч и мышц корпуса. Для него не нужны тренажёры или сложное…

Подтягивания для начинающих: прогрессия с нуля до десяти повторений03.10.2026

Подтягивания на турнике считаются одним из самых честных тестов верхнего плечевого пояса. В отличие от жима штанги или сгибания рук с гантелями, здесь…

Жим лежа на горизонтальной скамье: от постановки тела к рабочим весам03.10.2026

Жим лёжа — одно из базовых упражнений силового тренинга, которое встречается в залах клуба WL Energy буквально на каждой тренировке. Он развивает грудные…

Техника становой тяги: пошаговое руководство для новичков03.10.2026

Становая тяга — базовое упражнение, в котором одновременно работают мышцы спины, ягодиц, задней поверхности бедра, корпуса и предплечий. При правильном…

АБОНЕМЕНТЫ

ПЕРСОНАЛ

Николай Головач

Тренер по тяжелой атлетике

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике. Мастер спорта РК по регби. Образование Высшее. Тренер-преподаватель по тяжелой атлетике, функциональному тренингу.

Константин Ермолаев

Тренер по боксу

Чемпион СССР среди юношей 1988г. Финалист международных турниров по боксу в Польше, Германии 1993г., 1994г. Высшее физкультурное образование. КазИфк.

Валентина Чернякова

Фитнес инструктор

Мастер спорта по футболу. 2005, 2008, 2009 — чемпион Казахстана (г.Уральск). Сертифицированный тренер-инструктор тренажерного зала.

Александр Кочин

Фитнес инструктор

Мастер спорта РК по регби. Тренер тренажёрного зала, TRX, ПравИло, ЛФК

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Я хочу похудеть на 10-15 кг и подтянуть фигуру. Сколько времени мне понадобится?

Вам понадобится от 3х до 6 месяцев, чтобы сбросить 10-15 кг лишнего веса. Почему так долго? Без вреда для здоровья можно худеть от 200 до 1000 грамм (1кг) в неделю. Если сбрасывать более 1 кг в неделю, Ваш организм начнёт «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за Ваше успешное похудение. Поэтому, чтобы получить стабильный и долгосрочный результат, Вам необходимо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 1-1.5 часа. В нашем фитнес клубе высококвалифицированные тренера составят для Вас индивидуальный план тренировок, дадут советы по питанию, помогут освоить технику упражнений. И уже через несколько месяцев Ваша фигура станет заметно подтянутее, а лишний вес больше не будет для Вас проблемой.

Нужен ли мне тренер? Я могу тренироваться по видеоурокам из Youtube.

Мы рекомендуем заниматься под руководством тренера, особенно если Вы — новичок. Видеоуроки бесспорно являются хорошим теоретическим материалом: Вы можете узнать какие бывают упражнения, как они выполняются, как называется, на какие группы мышц воздействуют. Задача наставника — составить индивидуальный план из этих упражнений для достижения конкретных целей (похудение, набор мышечной массым, подготовка к соревнованиям), поставить правильную технику (придя первый раз в тренажерный зал, новички не видят себя со стороны и могут легко получить травму из-за неправильной техники), защитить от травм, помочь избежать перетренированности, правильно выбрать нагрузку. Многолетним опытом доказано, что лучшей отдачей от тренировок — является работа под руководством грамотного тренера.

У меня не получается набрать вес. Может быть начать пить протеины?

Если Вы новичок и только записались в тренажерный зал — не переживайте, мышечная масса будет расти постепенно. Считается, что 0.5 кг мышечной массы в месяц можно набирать без вреда для здоровья. Прежде всего необходимо наладить режим и питание. Вам нужно кушать больше продуктов, содержащих белок (курица, говядина, творог, молоко, яйца), много круп и овощей. Калорийность дневного рациона должна обеспечивать ваши физиологические потребности и перекрывать расход калорий на тренировках. Протеин также можно включить в рацион, но только как добавку. Кроме того, Вам обязательно нужно сделать упор на силовые тренировки. Мы рекомендуем заниматься в тренажерном зале под руководством тренера. Он составит для Вас индивидуальный план занятий, подскажет по питанию, выберет необходимую для роста мышц нагрузку, поставит правильную технику упражнений. С учетом выполнения всех предписаний тренера, Вы сможете набрать уже до 10 кг мышечной массы в первый год тренировок без анаболических стероидов.

Как правильно питаться, чтобы сформировать красивую фигуру?

Важно придерживаться следующего режима питания – приучить себя завтракать и кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. В ежедневный рацион должны входить овощи, фрукты, зерновые, говядина, курица, творог, яйца. Желательно не злоупотреблять кондитерскими изделиями, газировкой, жареной картошкой, фастфудом. Если вы хотите похудеть, Вам необходимо снизить количество калорий, которое вы привыкли употреблять. Для набора мышечной массы — наоборот повысить. В сочетании с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю, такое питание даст видимый результат уже в первые месяцы занятий.

Можно ли тренироваться каждый день?

Если вы хотите достичь хороших результатов — сбросить лишний вес или набрать мышцы, то лучше тренироваться 3-4 раза в неделю. Дело в том, что Вашему организму необходим отдых. Ежедневные тренировки в тренажерном зале, направленные на снижение веса или набор массы, быстро загонят Ваш организм в перетренированность. Мы рекомендуем заниматься с персональным тренером 3 раза в неделю. Ваш личный наставник составит для Вас индивидуальный план занятий, даст советы по питанию, поставит правильную технику выполнения упражнений, выберет нагрузку.

Обязательно ли разминаться – это ведь так нудно и бесполезно?

Разминка подготовит Ваши мышцы и связки к предстоящей нагрузки. Необходимо уделять 5-10 минут разминке. Поработайте на велотренажере, затем выполните общую и суставную разминку. Разминаясь перед тренировкой, Вы избежите травм и растяжений.

Какие упражнения самые эффективные?

Тренировки должны включать силовые упражнения, кардио, упражнения на растяжку. На силовые упражнения нужно отводить минимум 1-1.5 часа 2 раза в неделю. Кардио достаточно выполнять 1 раз в неделю продолжительностью 20-30 минут. Мы рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Для быстрого достижения результата, эффективности тренировки, избежания травм советуем заниматься под руководством персонального тренера.