8 (707) 696-23-65

ул. Байтурсынова, 126, уг. Габдуллина

КРОССФИТ
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
ПАУЭРЛИФТИНГ
БОДИБИЛДИНГ
ФИТНЕС
БОКС

Blog

Тренажеры или свободные веса: что лучше для роста мышц

Выбор между блочными тренажерами и свободными весами — одна из самых обсуждаемых тем среди тех, кто стремится к мышечной гипертрофии. Споры между сторонниками…

Как выбрать кроссовки для зала: от кроссфита до силовых

В мире фитнеса и силовых видов спорта обувь играет роль не меньшую, чем инвентарь или программа тренировок. Неправильно подобранная пара способна испортить…

Как избежать травм в зале: советы спортивного врача

Даже опытные атлеты получают повреждения, когда пренебрегают базовыми правилами безопасности. Растяжения, ушибы, воспаления суставов и хронические боли в спине…

Медицинский осмотр перед тренировками: зачем он нужен и что входит

Регулярные физические нагрузки давно перестали быть уделом профессиональных спортсменов. Сегодня тренажёрный зал, кроссфит, бокс и силовые дисциплины доступны…

Сауна после тренировки: польза, правила и важные ограничения

Сауна в фитнес-клубе может стать приятной частью восстановления после занятия, если использовать её как дополнение к тренировочному плану, а не как способ…

Прогрессивный джекпот и спортивная дисциплина: как выбирать разумно

Прогрессивный джекпот в онлайн-казино привлекает тем, что его сумма увеличивается вместе с каждой ставкой участников. Такая механика создает ощущение постоянно…

Сколько белка нужно в день для набора массы и жиросжигания

Белок — один из ключевых нутриентов для тех, кто тренируется с отягощениями или стремится изменить состав тела. Он служит строительным материалом для мышечных…

Питание до и после тренировки для роста мышц

Силовая тренировка запускает в организме процессы, которые продолжаются несколько часов после выхода из зала. Чтобы мышцы не просто восстанавливались, а…

Как увеличить выносливость: программа ОФП для атлетов

Выносливость определяет, насколько долго спортсмен способен сохранять нужную интенсивность, технику и концентрацию. Она важна для бегуна и бойца, тяжелоатлета…

Круговая тренировка на все группы мышц за 30 минут

В плотном рабочем графике Алматы найти час на полноценное занятие в фитнес-клубе удаётся не всегда. Поездки, дедлайны и семейные дела съедают время, и…

АБОНЕМЕНТЫ

ПЕРСОНАЛ

Николай Головач

Тренер по тяжелой атлетике

Мастер спорта СССР по тяжелой атлетике. Мастер спорта РК по регби. Образование Высшее. Тренер-преподаватель по тяжелой атлетике, функциональному тренингу.

Константин Ермолаев

Тренер по боксу

Чемпион СССР среди юношей 1988г. Финалист международных турниров по боксу в Польше, Германии 1993г., 1994г. Высшее физкультурное образование. КазИфк.

Валентина Чернякова

Фитнес инструктор

Мастер спорта по футболу. 2005, 2008, 2009 — чемпион Казахстана (г.Уральск). Сертифицированный тренер-инструктор тренажерного зала.

Александр Кочин

Фитнес инструктор

Мастер спорта РК по регби. Тренер тренажёрного зала, TRX, ПравИло, ЛФК

ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ

Я хочу похудеть на 10-15 кг и подтянуть фигуру. Сколько времени мне понадобится?
Вам понадобится от 3х до 6 месяцев, чтобы сбросить 10-15 кг лишнего веса. Почему так долго? Без вреда для здоровья можно худеть от 200 до 1000 грамм (1кг) в неделю. Если сбрасывать более 1 кг в неделю, Ваш организм начнёт «сжигать» не только жир, но и мышцы, энергопотребление которых и отвечает за Ваше успешное похудение. Поэтому, чтобы получить стабильный и долгосрочный результат, Вам необходимо посещать тренажерный зал 3 раза в неделю. Средняя продолжительность тренировки должна составлять 1-1.5 часа. В нашем фитнес клубе высококвалифицированные тренера составят для Вас индивидуальный план тренировок, дадут советы по питанию, помогут освоить технику упражнений. И уже через несколько месяцев Ваша фигура станет заметно подтянутее, а лишний вес больше не будет для Вас проблемой.
Нужен ли мне тренер? Я могу тренироваться по видеоурокам из Youtube.
Мы рекомендуем заниматься под руководством тренера, особенно если Вы — новичок. Видеоуроки бесспорно являются хорошим теоретическим материалом: Вы можете узнать какие бывают упражнения, как они выполняются, как называется, на какие группы мышц воздействуют. Задача наставника — составить индивидуальный план из этих упражнений для достижения конкретных целей (похудение, набор мышечной массым, подготовка к соревнованиям), поставить правильную технику (придя первый раз в тренажерный зал, новички не видят себя со стороны и могут легко получить травму из-за неправильной техники), защитить от травм, помочь избежать перетренированности, правильно выбрать нагрузку. Многолетним опытом доказано, что лучшей отдачей от тренировок — является работа под руководством грамотного тренера.
У меня не получается набрать вес. Может быть начать пить протеины?
Если Вы новичок и только записались в тренажерный зал — не переживайте, мышечная масса будет расти постепенно. Считается, что 0.5 кг мышечной массы в месяц можно набирать без вреда для здоровья. Прежде всего необходимо наладить режим и питание. Вам нужно кушать больше продуктов, содержащих белок (курица, говядина, творог, молоко, яйца), много круп и овощей. Калорийность дневного рациона должна обеспечивать ваши физиологические потребности и перекрывать расход калорий на тренировках. Протеин также можно включить в рацион, но только как добавку. Кроме того, Вам обязательно нужно сделать упор на силовые тренировки. Мы рекомендуем заниматься в тренажерном зале под руководством тренера. Он составит для Вас индивидуальный план занятий, подскажет по питанию, выберет необходимую для роста мышц нагрузку, поставит правильную технику упражнений. С учетом выполнения всех предписаний тренера, Вы сможете набрать уже до 10 кг мышечной массы в первый год тренировок без анаболических стероидов.
Как правильно питаться, чтобы сформировать красивую фигуру?
Важно придерживаться следующего режима питания – приучить себя завтракать и кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. В ежедневный рацион должны входить овощи, фрукты, зерновые, говядина, курица, творог, яйца. Желательно не злоупотреблять кондитерскими изделиями, газировкой, жареной картошкой, фастфудом. Если вы хотите похудеть, Вам необходимо снизить количество калорий, которое вы привыкли употреблять. Для набора мышечной массы — наоборот повысить. В сочетании с занятиями в тренажерном зале 3 раза в неделю, такое питание даст видимый результат уже в первые месяцы занятий.
Можно ли тренироваться каждый день?
Если вы хотите достичь хороших результатов — сбросить лишний вес или набрать мышцы, то лучше тренироваться 3-4 раза в неделю. Дело в том, что Вашему организму необходим отдых. Ежедневные тренировки в тренажерном зале, направленные на снижение веса или набор массы, быстро загонят Ваш организм в перетренированность. Мы рекомендуем заниматься с персональным тренером 3 раза в неделю. Ваш личный наставник составит для Вас индивидуальный план занятий, даст советы по питанию, поставит правильную технику выполнения упражнений, выберет нагрузку.
Обязательно ли разминаться – это ведь так нудно и бесполезно?
Разминка подготовит Ваши мышцы и связки к предстоящей нагрузки. Необходимо уделять 5-10 минут разминке. Поработайте на велотренажере, затем выполните общую и суставную разминку. Разминаясь перед тренировкой, Вы избежите травм и растяжений.
Какие упражнения самые эффективные?
Тренировки должны включать силовые упражнения, кардио, упражнения на растяжку. На силовые упражнения нужно отводить минимум 1-1.5 часа 2 раза в неделю. Кардио достаточно выполнять 1 раз в неделю продолжительностью 20-30 минут. Мы рекомендуем посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Для быстрого достижения результата, эффективности тренировки, избежания травм советуем заниматься под руководством персонального тренера.

ГАЛЕРЕЯ